Workout braccia e abs

Gambe, glutei, gambe, cosce, glutei, adduttori, glutei... Insomma, noi donne cerchiamo sempre mille e uno esercizi per avere le nostre gambe al top. Ma le braccia?

Una cosa che proprio non mi piace sono le "braccia mosce" o "ali di pollo" o sballonzolanti, ed è per questo che oltre alle gambe alleno molto spesso anche la parte superiore del corpo, per l' equilibrio (fisico e visivo) , per avere un corpo armonico e, ovviamente, per essere allenata a 360° . 

No ragazze, allenare le braccia con i pesi non vi farà mai venire il braccione, o il bicipitone o la spallona da uomo... è un processo davvero lungo, laborioso ed intenso per far sì che accada. L'unica cosa che può succedere allenando la parte superiore del nostro corpo è che... si definisca! 

→Il risultato di una sana ed equilibrata alimentazione unita ad un buon allenamento con pesi o a corpo libero, sarà: braccia toniche, delineate e snelle.  

Ecco quindi un allenamento tratto dalla mia app preferita N+TC (gratuita e scaricabile su ogni smartphone e tablet) : ABS & ARMS con Angelica Bengtsson.

15 minuti veloci e intensi, incentrati sul potenziamento della parte superiore del corpo (ti suggerisco, prima di iniziare, di avviare il workout del riscaldamento total body).

 Avrai bisogno di un tappetino, panca e manubri.

  • squat rapidi alla panca x 30 secondi
  • trazioni ad un braccio x 1 minuto
  • spinte dei pettorali con dead bug x 30 secondi
  • distensione dell'anca con ginocchio al petto x 30 secondi
  • croci al contrario x 1 minuto
  • piegamenti sulla panca x 30 secondi
  • curl dei bicipiti e spinte verso l'alto x 50 secondi
  • squat rapidi alla panca x 30 secondi
  • trazioni ad un braccio x 1 minuto
  • spinde dei pettorali con dead bug x 50 secondi
  • distensione dell'anca con ginocchio al petto x 30 secondi
  • croci al contrario x 1 minuto
  • piegamenti sulla panca x 30 secondi
  • curl dei bicipiti e spinte verso l'alto x 50 secondi

infine 

  • stretching dei muscoli posteriori della gamba da sdraiata x 30 secondi
  • stretching dell'anca e del petto x 40 secondi

Palestra : NCG fitness center - Parma

Outfit: Nike Women

 

Provalo e dimmi come è andata! Usa gli hashtag #ntc e #nonmangiostranomangiosano sotto le foto e video dei tuoi allenamenti!

NonMangioStranoMangioSano