FRESH HIT - N+TC di Betina Gozo

Questo allenamento dell'app gratuita Nike+ Training Club è un'ottima introduzione agli allenamenti ad alta intesità, con movimenti rapidi ed energici. Per i principianti degli esercizi a corpo libero, è davvero un buon allenamento, con esercizi semplificati e non a breve durata (dai 30 ai 50 secondi), come sono ad esempio i circuiti TABATA e HIIT.  Dura solo 14 minuti, ma posso dirti che li sentirai uno per uno!

Non avrai bisogno di attrezzatura, quindi puoi allenarti anche al parco o in casa, ma ti suggerisco di procurarti un tappetino per gli esercizi a terra e di avviare prima l'allenamento "riscaldamento dinamico" (sempre dell'app) per preparare i tuoi muscoli ad esercizi di impatto ed energici come questi che sto per mostrarti. 

 

Puoi:

- seguire il mio video e darti come ritmo 50 secondi di esercizio - 10 secondi di pausa, da ripetere per 3 volte (totale 18 minuti di allenamento)

oppure 

-eseguire In ordine come nell'app (14 minuti di allenamento) due giri di

  • burpee semplificato (se sei brava, puoi fare anche la versione avanzata) x 50 secondi  
  • (recupero 10 secondi)
  • skip A x 30 secondi
  • (recupero 10 secondi)
  • plank semplificato con tocchi alternati alle spalle x 50 secondi
  • (recupero 10 secondi)
  • calci alti alternati x 50 secondi
  • (recupero 10 secondi)
  • squat con tocchi a terra x 50 secondi
  • (recupero 10 secondi)
  • skip A x 30 secondi
  • (recupero 10 secondi)
  • squat con tocchi a terra x 50 secondi
  • (recupero 10 secondi)
  • rana modificata x 50 secondi
  • (recupero 10 secondi)
  • corsa sul posto veloce x 30 secondi
  • (recupero 10 secondi)
  • saltelli laterali x 30 secondi
  • (recupero 10 secondi)

NonMangioStranoMangioSano

 

palestra : NCG Fitness Center di parma

outfit: total Nike