Circuito spalle, dorsali e muscoli interscapolari

Un buon metodo per snellire la figura troppo a pera 🍐? Allenare la parte alta! 
Come ho scritto in un altro post nel mio blog, spesso la parte alta viene tralasciata perché ci si concentra troppo sulle gambe, sempre troppo grosse o sproporzionate.

Ma siamo sicuri che invece non sia la parte alta ad essere troppo esile e priva di tono ?⁉️ Ecco quindi un circuito per la parte alta che adoro fare, sia per la postura (che devo assolutamente “aprire”) sia per dare un po’ più tono, visto che in proporzione, le mie gambe hanno più massa muscolare.


Si eseguono 5 giri (con il massimo peso che si riesce a sollevare per ciascun esercizio):

  • 🔹10 extrarotazioni
  • 🔹 10 spinte in alto
  • 🔹10+10 rematore .

Segue una pausa di 40 secondi. ‼️

Mi raccomando:
✅controllo del movimento

✅dell’adduzione della scapola (ovvero bisogna chiudere le scapole ed aprirle)

✅e soprattutto, controllo della schiena, che deve essere sempre ben eretta da tutti i muscoli - in tensione- del CORE.

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