ALLENAMENTO PARTE ALTA CON MANUBRI

Dopo il video sul riscaldamento senza corsa dell’altra volta, volevo mostrarti alcuni esercizi per lavorare sulla postura per l’apertura delle spalle e il rinforzo della parte alta da svolgere ovunque, in palestra, a casa o addirittura in spiaggia, senza l'uso di macchine.

Quello di cui avrai bisogno sono dei manubri (vanno bene pochi kg se è tanto tempo che non ti alleni) o anche due bottiglie di acqua!

Ora ti spiego quelli presenti nel video:

  • Extrarotazioni (chiudi al massimo le scapole)
  • Restrospinte (chiudi al massimo le scapole spingendo all’indietro)
  • Rematore (se hai problema di ernie o protrusioni te lo sconsiglio in questa variante)
  • Tricipiti (se hai problema di ernie o protrusioni te lo sconsiglio in questa variante)
  • Bicipiti
  • Spinte per il petto da terra
  • Alzate laterali (mantieni sempre ben chiuse le scapole)

Ripeti ciascun esercizio dalle 10 alle 15 ripetizioni per 4 serie, con una pausa di 45-60'' tra una serie e l'altra.

 Ricorda che se è tanto tempo che non ti alleni, sarebbe meglio iniziare con meno peso e più ripetizioni, mentre se fai esercizio da tempo e con costanza e conosci questi movimenti, aumenta un po’ il carico e diminuisci le ripetizioni (quindi vanno bene anche 10 ripetizioni ) in modo da stimolare al massimo tutte le fibre muscolari.

Se sei allenato e fai tante ripetizioni con poco peso, semplicemente non trai beneficio dall’esercizio.

L’allenamento deve portare ad una variazione del proprio equilibrio (quindi essere stancante) che costringe il corpo a reagire e ad adattarsi producendo un miglioramento (funzionale e di conseguenza, estetico 😎) 

E ricorda che allenamenti casuali, danno risultati casuali 😉

 

NonMangioStranoMangioSano